D'Thema vun der richteger Ernärung, regelméissege Sport an engem Optrëtt no beim Ideal ass d'Trendideologie vun eiser Zäit. All modern Fra beméit sech fir hir Figur a Form ze halen, sou datt d'Männer, déi laanschtkommen, hir Käpp dréinen a mat Bewonnerung no hinne kucken. Gutt, fir Iech selwer ze gefalen, Är Léifsten, natierlech.
Fir eng Dramfigur ze kreéieren gräifen d'Fraen op all méiglech Diäten. Haut schwätze mir iwwer ee vun hinnen - d'Keto Diät, a léiere fir d'éischt iwwer all d'Fallen vun der betraffener Diät.
Wat ass d'Keto Diät?
D'Keto Diät ass en Diätplang dee sech op héich Fettzufuhr [Offiziell Quell] an niddreg Kuelenhydrater fokusséiert. Et ass recommandéiert fir Leit mat Epilepsie effektiv Krämp ze bekämpfen, wéi och fir Kanner, deenen hire Kierper net op Medikamenter fir Krampf reagéiert.
D'Keto Diät enthält d'Aféierung vun der folgender Palette vu Liewensmëttel an déi regulär Diät:
- Oliv, Kokosnoss an eng kleng Quantitéit Botter;
- Nëss (Mandelen, Macadamia, Pécan) a Somen;
- Fleesch (am beschten Bauerenhaff);
- gefruerent oder frëscht Geméis;
- Mëllechprodukter;
- Waasser mat Zousatz vun Zitrounejus;
- heiansdo Téi oder Kaffi.
D'Haaptziel vun dëser Method vun der Ernärung ass an e Staat vu Ketosis eranzekommen, dee sech duerch Kuelenhydrater Honger vu Kierperzellen entwéckelt.
Referenz: Ketosis ass eng Bedingung verursaacht duerch e Kuelenhydratermangel am Kierper, an deem Fettzellen aktiv ufänken Fett ze läschen an ofzebriechen, an doduerch déi néideg Energie fir d'Liewen entlooss.
Wéi wësst Dir ob Äre Kierper a Ketosis ass?
Wéi mir scho virdru fonnt hunn, ass d'Basis vun dëser Aart Ernärung, wéi Keto, an d'Ketose. Awer wéi verstinn datt Äre Kierper, ënner all Ernärungsregelen, am richtege Staat ass?
Et ginn eng Rei vu sougenannten Identifikatiounssignaler déi d'Präsenz vun engem Ketoseprozess uginn:
- Ären Appetit ass däitlech erofgaang, an Är Energieressource tendéiert all Dag erop. Dir sidd voller Energie a fillt Iech vill manner midd.
- Dir sidd vill méi dacks duuschtereg. Als Resultat gëtt et eng Erhéijung vum deeglechen Urinausgang.
- Manifestatioun vu "Ketosis" mam Geschmaach vun Aceton an Ammoniak.
- Gefill vu regelméisseger Dréchent am Mond.
Zousätzlech zu individuellen Manifestatiounen a Sensatiounen an Ärem Kierper, kënnt Dir léieren iwwer Ketosis anzegoen mat Hëllef vu speziellen Mini-Studien, déi Dir Iech selwer doheem maache kënnt:
- Iwwerpréift den Niveau vu Ketonen am Blutt no all Molzecht, no 1-2 Stonnen.
- Mat engem Otemschutzketonmeter deen den Niveau vum Aceton am Kierper moosst.
- Besonnesch Urinstreifen déi entwéckelt sinn fir den Iwwerfloss Keton an Ärem Urin ze moossen.
Plangt Är wöchentlech Diät
Mir hu virdru vu Liewensmëttel geschwat déi op Keto erlaabt sinn, loosst eis driwwer schwätze wéi Dir am beschten Akeef fir d'Woch als Deel vun der betreffender Diät plangt. Betruecht eng Technik déi allgemeng bei der Preparatioun vun enger Diät benotzt gëtt.
- Mir verdeelen d'Haaptprotein Liewensmëttel no den Deeg vun der Woch.Et ass wichteg ze huelen datt de Protein Haaptplat vum Dinner vum Dag virdrun normalerweis beim Mëttegiessen vum aktuellen Dag benotzt gëtt.
Also, mir wielen aus enger grousser Villfalt vu Proteinprodukter op d'mannst 7 verschidden Optiounen:
- 1-2 Portioune Fësch oder Mierer sinn erfuerderlech. Zum Beispill kënnt Dir Makrele oder Dampforell / Saumon baken;
- Rëndfleesch - 1-2 Portiounen. Wann Dir wëllt frittéieren, huelt en Zëmt oder en décke Rand, fir Zopp - Broscht oder Rippen, fir ze stéieren - all aner Pulp;
- Schwäin / Lämmchen - 1 Portioun;
- op d'mannst eng Portioun Poulet oder Truthahn Fleesch ass wënschenswäert;
- eemol d'Woch kënnt Dir en Dag ouni Fleesch / Fësch organiséieren, awer an dësem Fall musst Dir Proteine vu Champignonen, Kéis, Nëss oder Quark kréien.
- Mir plangen e Bäilag.Déi ideal Optioun ass frësch Geméiswierk mat Olivenueleg. Also fëllt Äre Frigo mat Gurken, gréng Zalot, Pfeffer, Tomaten, Oliven oder Oliven. Nieft frëschem Geméis, stockéiert gekacht fir eng Verännerung.
- Vergiesst net iwwer gesond Snacks.Vergiesst net e puer Avocados, Nëss, Kéis, Quark, sauer Rahm ze kréien.
Den Haaptmessage vu Keto ass eng Vielfalt vun Ärer Ernärung z'erhalen, wat eng adäquat Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer garantéiert.
Ass d'Keto Diät sécher?
Loosst eis just soen datt d'Effekter vum Iessen op enger Keto Diät net wëssenschaftlech nogewise sinn.
D'Keto Diät kann Nebenwirkungen verursaachen. Zum Beispill, vill geséchert Fett iessen kann de Cholesterinspiegel vun Ärem Kierper wesentlech erhéijen an de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis erhéijen. Grippähnlech Symptomer kënnen och optrieden.
Wann Dir wëllt e puer Extra Pounds verléieren, passt op déi folgend véier Punkten op:
- Wielt sécher Gewiichtsverloscht - vun engem bis zwee Kilogramm a siwen Deeg, net méi.
- Wiesselt op richteg Ernärung andeems Dir Är Ernärung mat Liewensmëttel mat vill essentiellen Vitaminnen a Mineralstoffer saturéiert.
- Start e gesonde Liewensstil: reegelméisseg Iessen, reegelméisseg Sport, regelméisseg Schlof.
- Lauschtert op Äert net nëmme kierperlecht, awer och psychologescht Wuelbefannen.
Wat gëtt d'Keto-Diät ausser dem Zuelen op de Waage änneren?
Wann Dir d'Nebenwirkungen vun dëser Aart vu Liewensmëttel berécksiichtegt hutt, ass et derwäert d'positiv Aspekter vun der Diät ze ernimmen.
D'Keto Diät fërdert de fréie Verweigerung vun all Zort Séissegkeeten. Bal all Keto-Unhänger bemierken d'Tatsaach, datt mat der Zäit de Wonsch Äre Liiblingsstéck ze iessen oder e Stéck Schockela verschwënnt.
D'Keto Diät encouragéiert Sport. D'Keto Diät erwächt de Wonsch ze trainéieren. Wéi Dir wësst, gëtt Diät gepaart mat Bewegung méi séier Resultater.
D'Keto Diät hält Iech fettleibeg. Et ass eng falsch Virstellung datt alles Fett schiedlech ass. Awer vill Wëssenschaftler gleewen datt iwwerdriwwe Zockerverbrauch vill méi geféierlech ass. Duerch eliminéiert et als Deel vun der Diät, schütze mir eis net nëmmen aus Iwwergewiicht, awer och vun der Entwécklung vun Diabetis mellitus.
Zesummefaassend wéilt ech soen datt d'Meenungen iwwer d'Keto Diät, wéi och iwwer vill aner Themen, radikal kënnen ënnerscheeden. Dofir, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier all Diät Experimenter beginn. Sidd schlank, schéin a gesond!
Wëllt Dir Är Gesondheet radikal änneren? Elo ass d'Zäit e Fan vun héichfaser Liewensmëttel ze ginn. An engem neie Blog Post diskutéiere mir firwat eng héich Glasfaser Diät e super Wee ass fir Äert Verdauungssystem z'ënnerstëtzen an Äre ganze Kierper gutt ze halen.
Honnerte vu wëssenschaftleche Zäitschrëften schreiwen iwwer d'Gefore vum Zocker, Wëssenschaftler maachen Fuerschung a beweisen haartnäckeg datt et geféierlech ass. Awer ass et wierklech sou? Wierklech, d'Leit iessen Zocker fir e puer Joerhonnerte an doduerch hir Gesondheet?